X诊室

　　本报吉林讯（记者  曹文嘉）  凤女士今年37岁，在吉林市一家广告公司任策划经理，加班熬夜、文案策划、浓黑眼圈、速溶咖啡，入行8年来，这些早已成为她生活的一部分。可最近，她感觉身体愈加疲劳，并且还出现了轻微的脱发现象，这不免让她有些担心。

　　“本来夜班族健康就容易受损，再加上大量饮用咖啡，无疑让人身体越加疲劳！”保健专家介绍说，为了提神，喝咖啡成了很多熬夜人的选择，殊不知这是在加重疲劳。专家称，咖啡提神的效果因人而异，并且作用短暂。大量饮用咖啡会造成代谢速度加快，消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，容易形成恶性循环，使人饮用成瘾，越饮越多，要知道熬夜本身就是在透支健康，这样一来，会加重对身体的损害程度。

　　凤女士听后表示，自己一定要戒掉咖啡，可咖啡能戒，熬夜是无论如何也改变不了的，有没有方法能将损害降到最低？专家表示，增加营养是关键。多进补牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品；多吃含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。

　　其次是补足睡眠。夜班族夜里工作，白天睡觉，但白天的睡眠常常会受到日光、噪声等干扰，使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到很好的补偿，从而造成疲劳感加重，严重的还会出现食欲下降、焦虑、烦躁等。因此，熬夜后应赶紧休息，即使精神再充沛，也应及时补充睡眠。

　　最后是锻炼身体。熬夜时如果感到精力不济或犯困，最好别勉强硬撑，适时休息。如因工作紧张不能休息，也不要依赖咖啡、浓茶和香烟，最好就地做些简单活动，如原地慢步走、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。