新闻背景：3月6日，华为一员工跳楼自杀。两年来，华为已发生6起员工非正常死亡事件，最近的两起自杀事件相隔不到10天，“加班文化”已成为很多企业员工不得不面对的健康杀手。

　　作为一个称职的员工，加班加点，努力工作是没错的，但任何事情都要掌握好一个“度”，长期的熬夜、三餐不保等不良习惯会导致“身心耗竭综合征”悄悄来袭。据业内人士介绍，其主要症状是失眠、腰酸背痛、情绪低落、更为严重的是产生轻生念头。如果您也是“加班一族”，业内专家给出的建议您不妨试试。

　　“加班一族”特征一：在办公室熬到深夜

　　专家建议：熬夜补水喝凉茶

　　人们习惯晚餐吃得很丰富，脂肪摄入量多，容易在体内生热，所以熬夜时应该多补水，最好喝凉茶，起到滋补和去火的功效。熬夜后，利用中午时间小睡一会儿，第二天晚上要早点睡觉把前一天的“缺失”补上。另外，还可以适当补充B族维生素。有效分解脂肪酸并产生能量，改善神经系统功能等工作，减轻疲劳，缓解压力。

　　“加班一族”特征二：三餐不保，生活不规律

　　专家建议：生活规律常备替代“餐”

　　茶与咖啡都含有咖啡因，有一定的抗疲劳作用。但这种抗疲劳不是真的消除疲劳，只是让你透支精力来维持精神，表面感觉不到“疲劳”而已。有时候总想一鼓作气，干完了工作再吃晚餐，让肠胃忍受饥饿的痛苦。其实有时候你可能在吃饭过程中通过话题打开思路。另外，坚果是植物的精华部分，一般都含有丰富的营养，如果没按时吃饭可以吃一些坚果来救救急。

　　“加班一族”特征三：干劲十足“工作狂”

　　专家建议：合理安排学会说“不”

　　你必须接受这样一个观念：身体和心理健康的重要性，丝毫不亚于职位的晋升。你应该知道完成一件工作需要付出的时间及精力成本，对于那些“不可能”完成的任务，学会说“不”。

　　你可能发现有些事计划了一上午也干不成，到了下午你却能很高效地完成。这就情况就表明你有精力高峰期，花点儿时间找出它，这样可以更适当地安排好自己的时间。有不少人现在已经告别高热量的“巧克力”了，但巧克力里面所含的可可碱等可以刺激脑神经，增加大脑功能，提高注意力和记忆力。本报记者  朱兵